бег даже для здорового позвоночника не особо полезен((
на счет подлечить и подкачать согласна.
Наверное, Вам лучше знать
Я вот больше 30 лет бегаю (были и перерывы, конечно - тогда толстел) и как-то не замечал и не замечаю проблем с позвоночником. Parker верно говорит - надо во-первых,
правильно бегать, а во-вторых, постепенно увеличивать нагрузку.
А в возрасте примерно до 35 лет, по моему скромному мнению, не ощущаешь проблем с весом, а посему и диеты не нужны - можно есть всё, что угодно. Обычно эти проблемы возникают позже. Однако, как раз до 35 лет и закладываются привычки, в том числе и вредные - пивасик, водочка, сигареты, диванчик, компьютер. Если же будет заложена привычка бегать (а это не поздно ни в каком возрасте), то потом легко можно управлять собственным весом.
Забыл добавить для живущих в Китае - не ходить в Макдональсы, Пицца хаты, другие европейские рестораны, есть китайскую еду, как самую рациональную (обратили внимание на китайцев - кто не любит Мак-и - тот худой!
И наоборот!), не есть после 6 часов вечера, не возить свою драгоценную задницу на такси на расстояние 500 метров (лучше и полезней пройти пешком) и бегать, бегать, и бегать - и всё у вас получится!
Самое прикольное, что когда соблюдаешь режим, то времени в запасе всегда много, даже несмотря на большую загруженность. Когда режим не соблюдаешь - времени не хватает ни на что -
закон Природы 
