Худеем вместе!!!

[sportdoc]

Уважаемая Форнарина, много лет проработал преподавателем кафедры медико-биологических основ физической культуры Сургутского государственного университета. Посему, если возникнут вопросы, всегда буду рад помочь советом, даже не прибегая к ВИКИ. 
А в Вики, по большей части, публикуется все та же научная "инфа", которая попросту "выхолощенная" недобросовестными "писаками".
Но это однозначно лучше, чем "высосанная из пальца".
А конфликтовать с кем бы то ни было у меня нет никакого желания.
Попросту высказываю свое мнение, надеюсь, корректно. 
С уважением.

[luk]

Уважаемая Форнарина, много лет проработал преподавателем кафедры медико-биологических основ физической культуры Сургутского государственного университета. Посему, если возникнут вопросы, всегда буду рад помочь советом, даже не прибегая к ВИКИ. 
А в Вики, по большей части, публикуется все та же научная "инфа", которая попросту "выхолощенная" недобросовестными "писаками".
Но это однозначно лучше, чем "высосанная из пальца".
А конфликтовать с кем бы то ни было у меня нет никакого желания.
Попросту высказываю свое мнение, надеюсь, корректно. 
С уважением.

Пришел "профессор"Сургутского государственного университета и форум умер
Пожалуйста объясните про похудание простыми словами (без высшей математики типа :1. Как подобрать рациональные величины объема и мощности (интенсивности) тренировочных нагрузок в зависимости от уровня МПК?
2. Как определяется кратность тренировочных нагрузок в недельном цикле?
3. Как правильно выбрать темп аэробных упражнений в любимом Вами шейпинге или пилатесе?)
чтобы было просто и доступно
а мы попробуем

[sportdoc]

luk

Пришел "профессор"Сургутского государственного университета и форум умер

Тьху-тьху, форум хороший, пусть 祝你好运与繁荣！.
И не приходил я, давно здесь, прятался...
А серьезно - суть сей пролонгированной и не разрешенной проблемы /похудения/ в том,
что подходить к ней надо не "просто", ибо люди разные, обмен веществ - разный, компонентный состав тела, вегетативный тонус - тоже разный и т.д.
А мы, по незнанию или присущей нам лени, все хотим решить "просто",
не отрывая з...цу от дивана /извините/.
Вот и результат.
А начинаешь говорить серьезно - рискуешь быть высмеянным /элементарная психологическая защита собственной некомпетентности/ или непонятым.
Прискорбно.

Пожалуйста объясните про похудание простыми словами (без высшей математики...

Это не математика, а обычная физиология — наука о жизнедеятельности целостного организма и отдельных его частей: клеток, тканей, органов и пр.
Как без этого?
Мы ни слова не сказали о типах сложения фигуры.
Например, для женщин его строение может напоминать рисунок печатных букв «А», «Т», «Х» или «Н».
А насильственные методы формирования фигуры могут в отдельных случаях нанести непоправимый вред здоровью.
Плюс индивидуальный подход.
Но так, как по природе своей человек не противный  и уважительно относящийся к просьбам женщин, рискну.
Цель - снижение толщины жировых складок вместе с повышением силы и выносливости.
     Традиционно считается, что для достижения подобной цели наиболее эффективной является аэробная тренировка (ЧСС 140-150 уд./мин., продолжительность от 40 мин до 1.5 часа).
Еще лучше сочетать ее с изотонической. Это особенно актуально в тех случаях, когда избыточный вес и слабость опорно-двигательного аппарата на позволят Вам выполнить большой объем аэробной работы. Аэробную тренировку лучше проводить после изотонической.
     В изотонической тренировке используются упражнения основной гимнастики /ОФП/. Они организуются в комплекс таким образом, чтобы последовательно «проработать» все основные мышечные группы с акцентом на наиболее проблемные места. Упражнения выполняются в пределах 20-50% от максимального усилия без расслабления тренируемой мышцы на протяжении всего подхода. Упражнения выполняются до появления чувства жжения /накопление молочной кислоты/ в нагружаемой мышце. Вы должны почувствовать утомление на 25-35 сек. подхода, а «отказ» от работы должен наступить на 40-80 сек.   
     Общая калорийность рациона должна составлять 50-70% от нормы. На завтрак рекомендуется белковая пища и овощи. Основная часть суточной нормы углеводов и жиров должна быть съедена за вторым завтраком и обедом. В полдник рекомендуются фрукты и сухофрукты. На ужин - растительные белки, нежирные молочные продукты, овощи. Прием пищи закончить за 5-6 часов до тренировки. За 30-40 минут до тренировки следует выпить 150-200 мл сладкого напитка, съесть немного печенья или бутерброд. Через 90-110 мин. После тренировки съесть 50-100 г белковой пищи.

Почему речь веду о симбиозе тренировочной нагрузки и питания?
Чтобы похудеть, недостаточно не употреблять лишних калорий, нужно сжечь уже набранный
липидный слой /жир/. Такое сочетание дает результат.
Что не понятно, спрашивайте, отвечу.
Успехов.

[Li_Da]

luk
     Общая калорийность рациона должна составлять 50-70% от нормы.
Прием пищи закончить за 5-6 часов до тренировки. За 30-40 минут до тренировки следует выпить 150-200 мл сладкого напитка, съесть немного печенья или бутерброд. Через 90-110 мин. После тренировки съесть 50-100 г белковой пищи.

С таким режимом конечно похудеешь, и скорее всего, ноги протянешь. Это получается в среднем 7,5 часов не принимать нормальной пищи (бутерброд и сладкий чай это же не еда)! Как можно вытерпеть так долго?И как не посадить желудок таким вот способом похудения? А после тренировки сразу спать? Ведь сил ни на что не останется.
Не могли бы Вы все-таки приблизить к более земным условиям свои рекомендации?Например, для мамы двух маленьких детей, у которой от силы есть 1,5 часа в день (3 раза в неделю) утром или вечером. Кстати, в какое время суток лучше заниматься тренировками?
Спасибо за ответ.

[sportdoc]

Li_Da

С таким режимом конечно похудеешь, и скорее всего, ноги протянешь.

Вот и подтверждение вышесказанного. 
Я "сказку для ленивых на диване" не обещал, хотите сбросить вес - берите и работайте, а на нет и суда нет.

Это получается в среднем 7,5 часов не принимать нормальной пищи (бутерброд и сладкий чай это же не еда)! Как можно вытерпеть так долго?И как не посадить желудок таким вот способом похудения?

Йоо! 
Считаем

Основная часть суточной нормы углеводов и жиров должна быть съедена за вторым завтраком и обедом.

Завтрак первый + Завтрак второй + Обед

В полдник рекомендуются фрукты и сухофрукты.

+ Полдник

На ужин - растительные белки, нежирные молочные продукты, овощи.

+ Ужин

За 30-40 минут до тренировки следует выпить 150-200 мл сладкого напитка, съесть немного печенья или бутерброд.

+ Перекус /порция углеводов - энергия для тренировки/

Через 90-110 мин. После тренировки съесть 50-100 г белковой пищи.

+ Перекус /белковая пища/

Итого: если даже объединить два перекуса в один - шести разовое питание в течение суток. Да, сие смерти подобно. 

А после тренировки сразу спать?

Это кто Вам сказал? 

Не могли бы Вы все-таки приблизить к более земным условиям свои рекомендации?

С этим вопросом - к подружкам или соседке. 

Кстати, в какое время суток лучше заниматься тренировками?

Оптимально для здоровья давать физическую нагрузку с 16.00 до 18.00
Успехов.

[luk]

1 зал - р-н Джао Ян, музей Физкультуры, пр. Ань Динь, д. 3-а, комнаты № 5, 6. Пекин - это где?

[Bores]

1 зал - р-н Джао Ян, музей Физкультуры, пр. Ань Динь, д. 3-а, комнаты № 5, 6. Пекин - это где?

Есть китайские иероглифы?

[Bores]

1 зал - р-н Джао Ян, музей Физкультуры, пр. Ань Динь, д. 3-а, комнаты № 5, 6. Пекин - это где?

北京市朝阳区安定路甲3号 体育博物馆 1号馆 5-6号房间

[KimKat]

北京市朝阳区安定路3号 体育博物馆 1号馆 5-6号房间

http://maps.google.ru/maps?hl=ru&q=%E5%8C%97%E4%BA%AC%E5%B8%82%E6%9C%9D%E9%98%B3%E5%8C%BA%E5%AE%89%E5%AE%9A%E8%B7%AF3%E5%8F%B7&um=1&ie=UTF-8&hq=&hnear=China+Beijing+Chao+Yang+Qu+An+Ding+Lu+3%E5%8F%B7&gl=ru&ei=6XtfTY_cKcaHcYHBndYJ&sa=X&oi=geocode_result&ct=image&resnum=1&ved=0CBgQ8gEwAA

[Bores]

http://maps.google.ru/maps?hl=ru&q=%E5%8C%97%E4%BA%AC%E5%B8%82%E6%9C%9D%E9%98%B3%E5%8C%BA%E5%AE%89%E5%AE%9A%E8%B7%AF3%E5%8F%B7&um=1&ie=UTF-8&hq=&hnear=China+Beijing+Chao+Yang+Qu+An+Ding+Lu+3%E5%8F%B7&gl=ru&ei=6XtfTY_cKcaHcYHBndYJ&sa=X&oi=geocode_result&ct=image&resnum=1&ved=0CBgQ8gEwAA

[Bores]

http://maps.google.ru/maps?hl=ru&q=%E5%8C%97%E4%BA%AC%E5%B8%82%E6%9C%9D%E9%98%B3%E5%8C%BA%E5%AE%89%E5%AE%9A%E8%B7%AF3%E5%8F%B7&um=1&ie=UTF-8&hq=&hnear=China+Beijing+Chao+Yang+Qu+An+Ding+Lu+3%E5%8F%B7&gl=ru&ei=6XtfTY_cKcaHcYHBndYJ&sa=X&oi=geocode_result&ct=image&resnum=1&ved=0CBgQ8gEwAA

http://ditu.google.cn/maps?daddr=%e6%9c%9d%e9%98%b3%e5%8c%ba%e5%ae%89%e5%ae%9a%e8%b7%af%e7%94%b23%e5%8f%b7&dirflg=r

[luk]

1 зал - р-н Джао Ян, музей Физкультуры, пр. Ань Динь, д. 3-а, комнаты № 5, 6. Пекин - это где?

мне сказали что там есть шейпинг， это правда ? кто-нибудь знает?

[luk]

luk
....Но так, как по природе своей человек не противный  и уважительно относящийся к просьбам женщин, рискну...
Что не понятно, спрашивайте, отвечу.
Успехов.

а какое питание для мужчин Вы бы рекомендовали?

[sportdoc]

luk

а какое питание для мужчин Вы бы рекомендовали?

По причине?

[luk]

luk
По причине?

Излишек мышечной и жировой массы

[ScatterSand]

ScatterSand
Спорное утверждение ущемленного самолюбия... 

Кто здесь сказал что-то такое, что могло "ущемить" моё самолюбие? Смотрю, но никого такого не вижу.

Вот в том то вся и беда, что стандартного.
В моей практике часто встречались и стандартные студенты...

Я говорил о стандартном наборе знаний, которые предлагаются (правда, эти стандарты различаются от вуза к вузу, как я недавно осознал - это не на Ваш счёт, если что), а не о стандартной образованности. Это не одно и то же.

sportdoc, можно было бы тогда прокомментировать Ваше сообщение более мягко, но мне не понравился Ваш, так сказать, слишком нервный тон в сообщениях. За этот тон Вы и получили . Надеюсь, что Ваша обида не была долгой. Желаю успехов!

ДОПОЛНЕНИЕ:

А конфликтовать с кем бы то ни было у меня нет никакого желания.

Я, кстати, тоже не люблю втягиваться в конфликты.

[sportdoc]

 ScatterSand

Вот и чудно! 

[sportdoc]

Излишек мышечной и жировой массы

Основная идея в этом случае состоит в следующем. Мышцы являются своеобразным депо для незаменимых аминокислот. Они могут использоваться для поддержания процессов синтеза в жизненно важных органах. Тренировка облегчает «освобождение» аминокислот, а низкобелковая пища не позволяет восстановиться разрушенным белкам мышц в дни отдыха.
     Особенность питания в дни тренировок состоит в следующем. Общая калорийность рациона - 50-70% от нормы. Количество белков и жиров -минимальное. Прием пищи заканчивается за 5-6 часов до тренировки, однако необходимо обеспечить себя суточной  нормой витаминов и клетчатки. За 30-40 минут до основной тренировки рекомендуется выпить 150-200 мл. сладкого напитка или съесть немного фруктов. Между основной и аэробной тренировкой можно выпить только небольшое количество воды. В течение трех часов после тренировки есть ничего нельзя. Раз в неделю полезно суточное голодание. В дни между тренировками питание - обычное с минимальным количеством белков животного происхождения.

[Berezka]

Подскажите.....Кто в Гуанчжоу делал антицеллюлитный массаж, посоветуйте мастера или клинику или салон.....вездн только общий массаж, а спа салоны так и не нашла.....

[Sharlotte]

Раз тему тренировок подняли тут. Вопрос:

Кто-нибудь знает/видел в продаже(Шанхай,Гуанчжоу)  витамины Women Fitness Pack ?
Где?

Заранее спасибо за инфо!

[Dallia]

Доброго времени суток! Никто не хочет продать карту в спортзал, может кому-нибудь уже не нужна? Мне нужна на 3-6 месяцев.  В LeWelness ходила там дороговато получается по 500 ю. за месяц (т.е. 1500 за три месяца или 3000 за 6), а годовая карта там стоит 3400 (со студенческим), а я пока не знаю приеду ли осенью. пишите в личку

[sportdoc]

Подскажите.....Кто в Гуанчжоу делал антицеллюлитный массаж, посоветуйте мастера или клинику или салон.....вездн только общий массаж, а спа салоны так и не нашла.....

Хороший результат дает Гуа Ша массаж на "проблемных зонах" за счет улучшения микролимфо-гемоциркуляции и механического воздействия на глубинные структуры кожи, подкожно-жировую клетчатку, мышцы.

[raolga]

Здравствуйте, очень интересует есть ли в Пекине школа по обучению тренеров (шейпинг, аэробика) ? Кто что знает подскажите пожалуйста! Спасибо!

[Zartana]

raolga можете здесь скачать очень хороший комплекс упражнений http://giftjap.info/videolesson/detailed.php?n=27&page=2&str=fitnes.php
- и не нужна вам школа для тренеров - сами себе будете тренером. По себе могу сказать, что очень хороший комплекс упражнений - и попа поднимается и циллюлит проходит и живот полностью прорабатывается и грудь поднимается.

[kohmaric]

 Диеты-вредны для организма. После диеты,как правило,человек начинает питаться,как питался прежде и набирает вес больший сброшенного.
Попробую объяснить просто и доходчиво почему.
Ни для кого ни секрет,что из съеденного продукта организ забирает часть полезных вещест. Предположим,из одного яблока организм забирает 50% (это пример,точно не знаю сколько).  Диета-это стресс для организма. При диете организ перестраивается и меняет обмен вещест. Организ не знает,сколько ему придётся находится в стрессовом состоянии,поэтому когда вы сидя на диете,съедаете тоже самое яблоко,организм забирает(опять же,например) 80%.Когда вы заканчиваете свою диету и начинаете питаться как привыкли,организм не знает сколько у него есть времени до того момента как вы опять начнёте мало есть,поэтому даже после прекращения диеты он продолжает потреблять 80% из всего что вы едите,поэтому многие и говорят,что после диет набирают вес при чём больший,чем был у них до диеты. Вывод-диеты не помогают.И портят здоровье.
Если вы действительно хотите похудеть,сохранить результат и оздоровить организм, Диета должна стать вашим образом жизни. Это не должно быть что-то на  неделю или две. Вы просто должны для себя решить,что впредь будете правильно питаться,вот и всё. Кому-то подходит-не есть после 18,для кого-то это неприемлимо. Здесь трудно давать какие-либо советы,поскольку вопросы питания-индивидуальны. Точно могу сказать,что рацион в основном должен состоять из фруктов и овощей,термически необработанной пищи. Надо стараться готовить на пару,варить,тушить и по-максимуму исключить жареное из рациона. Соусы-это вред. Приправы(в том числе и соль) надо стараться добавлять по-меньше.
Конечно,вкус-это дело привычки и многие прочитав,скажут,что если питаться так,как я написала-будет абсолютно невкусно. Я не говорю о том,что надо совершенно исключить,но стараться по-максимуму исключить и + не есть всякие чипсы,шоколадки и т.д.

Из личного опыта могу сказать,что когда вы попробуете по-тихоньку, и на себе увидете,что это помогает,у вас самих начнёт пропадать желание есть всякую гадость. Главный совет-не надо пробовать резко изменить свой рацион. По себе могу сказать,что это чревато срывами и никак не помогает. Надо по-тихоньку переучать себя к более здоровому питанию. Поверьте,это всё дело привычки.
Приведу простой пример,раньше я очень любила чёрный чай с 2 ложками сахара.В какой-то момент,я решила изменить свою привычку (поскольку сахар,в большом количестве вреден для организма,а организм получает его достаточное кол-во из фруктов и других продуктов,которые мы потребляем). Мне хватило недели на то,чтобы переучить себя и  я стала  с удовольствием пить зелёный чай и уже без сахара.Теперь чай с сахаром я считаю крайне невкусным. 

Ребята,всё,что я выше написала-это информация из моего личного опыта и всего,что я изучила по вопросу похудения и оздоровления. Я всю жизнь занималась спортом(танцами,в старших классах аэробикой). В 19 лет меня отправили учиться в Китай. Здесь я,к сожалению,даже в спортзал не записалась и + из-за неправильного питания за первые полгода набрала 10кг. Несколько лет не могла с весом справиться именно из-за того,что "всё.с завтрашнего дня я начинаю правильно писаться/сажусь на диету" . Меня хватало ненадолго. И парадокс был в том,что хватало недели-двух провождения каникул дома,как вес уходил,но за катострофически быстрое время приобретался вновь по приезду в Пекин. Поняв,почему это происходит (дома родители в основном правильно питаются) я решила перестроить свой рацион. Похудела. Выгляжу почти так,как 5 лет назад по приезду. И чувствую себя здоровой.
Кстати,ещё один факт о котором говорит Малышева. Наш желудок сам по себе маленький и мы сами его растягиваем так,что хочется много есть. За один приём пищи нужно съедать то,что помещается в один стакан.Не более.Полезно есть частно,но по чуть-чуть. Лично у меня получается по 4 раза в день,стараюсь есть ровно по-одному стакану (конечно не всегда получается ) и не есть после 18 (поскольку таким образом чувствую себя лучше).
И,конечно,спортом обязательно заниматься! Хотя бы делать зарядку по утрам.

От чистого сердца надеюсь,что кому-то пригодится мой опыт! Всего доброго