Девочки, давайте писать сюда наиболее эффктивные упражнения или даже комплексы, которые лично вам хорошо помогли.
Я, например, ищу эффективное упражнение для внутренней поверхности бедра. Что бы я ни делала кожа не подтягивается. И ещё послеродовой живот тоже дряблый. Качаю мышцы преса, но ощутимых результатов нет. :-\
у меня своя система. несколько упражнений из йоги (50 ::)), из ушу, муай-тая. в йоге любимые - поза кобра, перекруты, растяжки, треугольники, позы воина, стойка на плечах/голове. пресс качаю несколько раз в день, через каждые 2 часа. растягиваюсь тоже несколько раз в день, нравиться тянуться вверх, висеть на перекладине и, конечно, джоггинг. лучше по пляжу..
Xian, посмотрите упражнения из системы бодифлекс. Поищите в интернете - должно быть много информации. Эти упражнения очень хорошо подтягивают мышцы бедер - как внутренние, так и "галифе".
...вдали от городского шума...
окраина Шеньчженя...
морское побережье...
в подножьи диких гор...
где свежий воздух и безлюдный пляж -
есть все условия для плодотворных занятий и здорового отдыха!
Открыт набор в группы по направлениям:
- хатха йога
- парная йога
- цигун и суставная гимнастика
- искусство Фламенко
- озарённая пластика
- ЛФК: лечебная физкультура для исправления позвоночника и коррекции осанки
Опытные преподаватели из России и Индии и творческий индивидуальный подход к каждому!
Контакт:
КНР, г. Шеньчжень, район Лунган
龙岗区，溪涌，万科17英里
Tel: +8618682130407
Email: d.v.goncharov@gmail.com
.
Веб-сайт:
http://adhara-workshop.wix.com/adhara
День1
1 Жим гантелей стоя (вверх)
2 Тяга вертикальная (к подбородку)
3 Жим в тренажере для груди
4 Тяга гантелей в наклоне
5 Разведения гантелей в стороны
6 Велик 2 минуты 4 уровень 90 скорость
День2
1 Жим ногами
2 Выпады по 15 на каждую ногу
3 Наклоны с гантелями
4 Сгибания ног лежа
5 Гиперэкстензия
6 Орбитрек 2 минуты 5 уровень 100 скорость
Все упражнения выполняются подряд в 15 повторениях без перерыва. Сплит из 6 упражнений нужно повторить 3 раза. Воду пить после выполнения 6 упражнений. Отдых между сплитами 1 минута.
А это для продвинутых!
1 День
1 жим ногами 4х10
2 сгибания ног 4х10
3 разгибания ног 4х10
4 подъем на носки стоя 4х20
2День кардио 30-45 мин +пресс3х20 низ
3День
1 жим гантелей на горизонтальной скамье 4х10
2 жим штанги на наклонной скамье 4х10
3 жим вниз на блоке (трицепс) 4х10
4 разведения гантелей сидя вверх 4х10
4День отдыха
5 День
1 тяга вертикальная (к подбородку) 4х10
2 тяга в хаммере 4х10
3 шраги 4х10
4 подъем штанги на бицепс стоя 4х10
Йога для всех!
Набираются группы по занятию йогой!
- хатха йога
- аштанга йога
Приглашаю всех желающих на занятия.
Йога поможет вам укрепить здоровье, сохранить стройной и подтянутой фигуру.
Помогает справляться со стрессами и оставаться молодым!
Групповые и индивидуальные занятия проводит сертифицированный инструктор.
г. Пекин, район Дун джи мен и Чхао вай мен
тел.: 15001353622
эл. почта: asya_yoga@yahoo.com
Йога-инструктор - Ася.