могу поделиться советами, что делал я...
во-первых, куриные грудки, продаются везде, как свежие, так и замороженные, в них полно белка и мало жира, только обязательно без кожи... я их делал на пару, в специальной пластиковой пароварке, которую ставил в микроволновку...
во-вторых, консервы из тунца, лучше в собственном соку или в масле, потому что со всякими специями они не очень вкусны... их можно смешивать например со свежим огруцом или добавлять в спагетти итп
в идеале конечно лучше больше есть свежей рыбы и морепродуктов, но не жареные в большом кол-ве масла, хотя каждый день с этим возиться не хочется...
ну и конечно почти каждая качалка предлагает какие-то свои спортивные продукты
и не забывайте побольше есть овощей и фруктов, а то некоторые качки объедаются мясом и при этом боятся лишнее яблоко съесть, так как в нем сахара... особенно хорошо в Китае с овощами, все-таки без овощей здоровья не будет, а в брокколи, кстати, полно растительного белка... я брокколи тоже часто готовил на пару, добавляя соевый соус и чеснок...
удачи!