Итак, тема явно назрела!
По просьбам трудящихся открываем новую тему - "Худеем вместе"! Проблема похудения, увы, была, есть и будет одной из самых животрепещущих для подавляющего большинства женщин. Чуть ли не в каждой теме "Женского клуба" разговор в конце концов сводится именно к этому, так что предлагаю все обсуждения этого жизненно важного вопроса отныне вести здесь.
Прежде всего, вместе худеть действительно проще - одно дело, когда мы ведем скрытую, почти партизанскую борьбу с самой собой, и другое дело, когда знаем, что те же страдания и лишения терпят подруги, соученицы, сотрудницы, софорумчанки! Сознание того, что за "проделанную работу" надо будет в той или иной форме отчитаться (добровольно, конечно), тоже укрепит нашу общую силу воли в нелегком деле похудения.
Думаю, у многих есть свои соображения о том, как нам лучше организовать процесс, и надеюсь, что мы будем делиться тут ими друг с другом, я же пока хочу обозначить только основные принципы, которых обязательно надо придерживаться, если кардинальное решение уже принято. Худеем? Худеем!
Для того, чтобы организм запустил механизм самоликвидации накопленного, необходимо тратить энергии больше, чем мы потребляем, это прописная истина, но добиться этого тоже надо правильным путем. Простое ограничение в пище
или даже полное голодание
даст эффект, но он будет очень непродолжительным, а мы боремся за результат, который останется при нас навсегда. К тому же, научно доказано, что сокращение привычного рациона на 40-50 % через 2 недели приводит к замедлению метаболизма, выраженному примерно в тех же цифрах! То есть едим мы в половину меньше, но и организм наш расходует калории и осуществляет все жизненные процессы медленне, и никакого уменьшения веса в такой ситуации не получится. Стоит же вернуться после такого частичного или полного голода к обычному питанию, как замедленный обмен веществ тут же приведет к откладыванию новых "накоплений", и мы войдем в порочный круг "худеем-поправляемся-худеем-поправляемся, но только еще больше, чем раньше".
Чтобы так не получилось, делаем следующее: ежедневное потребление калорий сокращаем, но только за счет жиров и, частично, углеводов. Потребление белков не сокращаем ни в коем случае! Что нам это дает? При переходе на низкокалорийное питание организм начинает "метаться" в поисках того, чем бы восполнить наступившую вдруг нехватку энергии, которую он привык получать с пищей, и наша задача - направить его на "поедание" собственного жира, ни никак не мышц. Если при сокращении калорийности пищи мы сделаем это за счет сокращения в своем рационе белков, то "поедаться" будут в первую очередь мышцы, все тело "обвиснет", станет дряблым и бесформенным. Оно нам надо?
Соответственно, начиная худеть, наполняем свои холодильники креветками, нежирной рыбой, постным мясом, можно также есть нежирные сорта сыра и обезжиренный творог, яичный белок. Сочетать богатую белком пищу надо с чем-то содержащим большое количество клетчатки, минимум углеводов и О% жиров, то есть с овощами (сырыми или вареными) - брокколи, цуккини, белокочанной или китайской капустой, огурцами, помидорами, зеленым перцем. Фрукты, увы, желательно исключить, и уж тем более не есть их вечером - содержащееся в них большое количество углеводов организм за ночь не переработает, а отправит "про запас".
Итак, на завтрак съедаем ударную дозу белковой пищи - кусок мяса, приготовленного на пару, кусок рыбы или горсть креветок. Все должно быть приготовлено на пару, в микроволновке или отварено, ничего жареного не допускается! Соль, специи, сахар и прочие сладости исключаем тоже! Впрочем, минимальное количество горького черного шоколада разрешается. Помимо белка завтрак должен обязательно содержать и небольшое количество сложных углеводов (те же овощи, допустимо немного овсяных хлопьев или диетические хлебцы из муки грубого помола).
Обед - примерно то же самое, но углеводов может быть чуть больше. На ужин углеводы уже не допускаются, едим только немного белковой пищи. Еще немаловажный момент: перерыв между приемами пищи должен быть не больше 4 часов, иначе организм отреагирует на такую ситуацию как на голод и опять начнет делать запасы "на черный день". Для перекуса каждые 4 часа постоянно имеем при себе морковку, огурец, яблоко (днем), кусок парной рыбы или мяса, белок от яйца, сваренного вкрутую.
В питье себя не ограничиваем, пьем простую минеральную воду и чай улун (летом - зеленый), кофеманам позволителен кофе, но без молока и без сахара. Никакой газировки и соков!
Начинаем каждый день с небольшой зарядки, которая не только придаст бодрости, но и поможет наряду с белковой пищей подстегнуть наш метаболизм. В течение дня несколько раз устраиваем себе физкультминутки - делаем несколько энергичных приседаний, наклонов, махов. Если есть возможность посещать бассейн, спортзал - тем лучше! Для поддержания общего тонуса организма и тонуса кожи, что тоже немаловажно, физическая активность в период похудения просто необходима!
Желательно принимать какие-то витаминно-минеральные комплексы, чтобы не лишать организм необходимых ему витаминов и микроэлементов.
Есть возможность ходить на массаж - великолепно! Прекрасный результат дают курсы аппаратного вакуумного массажа LPG (в Китае есть), особенно если помимо лишнего веса есть еще и выраженный целюлит. Кроме LPG можно найти и другие аппаратные салонные процедуры, дающие схожий эффект. (См. "Салон La Le Story").
Короче говоря, наступление на лишний вес надо развернуть по всем фронтам одновременно, но не забывать о том, что главное - это настрой на победу! Даем себе установку - Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ! И - делимся своими достижениями и ноу-хау друг с другом! Удачи нам всем!
Встретим весну похудевшими и красивыми! 8)