Капуста, куриная грудка ( белое мясо без кожи) и яблоки- это так называемые продукты с минусовой калорийностью, т.е. Организму надо затратить на переработку этих продуктов на много больше энергии, чем он приобретёт из этих продуктов.
Обеденная и порция ужина должна быть по 300 гр. утром ем все что хочу, после 12 дня не сочитаю картошку или макароны с любыми белками, кроме сыра. Рис, гречку можно и с овощами и с белками....картошку и макароны- нет. Баклажаны, бананы, манго стараюсь в ужин не есть. 3-4 раза в неделю ужин - белковый ( мяско запечённое тли омлет... С зелёными овощами.. Ужин не позднее 19 часов, если гости. И если обычный день, то в 18-00.
Раз в неделю практикую разгрузочный день на молокочае( т.е. Зелёный чай с молоком)
Ежедневно стараюсь пить 2 литра воды и не менее 3-4 кружек зеленого чая.... Кофе по потребности....
Не в сладком не в сыре я себе не отказываю... Но сладкое только на завтрак(!)... Если Хандрюлики , то могу позволить полоску черного шоколада.... У меня был большой вес, первые 10 кг ушли быстро, месяца за три.
И конечно спорт: танцы, как кардио и тренажёрка- силовые тренировки .... Хожу в Тренажёрный зал... Танцы- зумба, степ- аэробика ( в Иу у нас Выбор не велик)