План питания
Понедельник , среда , пятница.
1 Перепелиные яйца 5 шт(в любом виде) 1 банан 2 киви ,зеленый чай
2 2 бутерброда с рыбой (лосось)
3 Рис(гречка) 100 гр говядина 100гр овощи (любые),чай
4 Творог 100 гр, хлебцы ,орехи
5 Салат:: яйца, рыба ,льняное масло (баклажаны ,грибы,лук,говядина) (fit&easy)
Вторник,четверг, суббота.
1 Зерновой хлеб,сыр тофу, мед, 1 банан ,кофе
2 Овсяная каша. чай
3 Гороховый суп с кусочками говядины.
4 Протеиновый коктейль или батончик.
5 Капуста, фасоль, грибы, лук, морковь, чеснок, томат. Чай. 1 ст ложка льняного масла.
Воскресенье
1 Выпечка, 5 перепелиных яиц , чай
2 Бутерброда с сыром и рыбой
3 Макаронные изделия, лук, грибы, 2 жареные перепелки ,овощи,чай
4 Творог ,выпечка,чай,
5 Салат: огурцы ,помидоры,маслины, фета, лук , льняное масло(салат fit&easy) в пакете.
Принимать пищу желательно каждые 3 часа