Шары здоровья
• Хорошее настроение и самочувствие
• Ловкие, сильные и красивые руки
• Улучшение внимания и памяти
История создания «шаров здоровья» теряется в глубинах тысячелетий. Первоначально Шары использовались узким кругом посвященных при освоении боевых искусств, восстановления после травм, а также для тренировки «сверхнормальных» способностей: концентрация внимания, повышения и регулирования энергетического статуса организма, в особенности энергетики рук. Однако в дальнейшем, благодаря воздействию, Шары Здоровья завоевали широкую популярность. Особую привлекательность Шарам придавала возможность заниматься ими в любое время и в любом месте, очевидная польза от занятий независимо от возраста, пола и состояния здоровья.
С точки зрения современной медицины эффект благотворного воздействия Шаров легко объяснить теснейшей связью, существующей между кистью руки и центральной нервной системой. Кроме того, согласно представлениям традиционной китайской медицины, на пальцах и ладонях рук находятся активные точки, воздействие на которые оказывает благотворное влияние на сердце, сосудистую систему, систему пищеварения. Современная медицина также признает наличие на ладонях рефлексогенных зон, связных с внутренними органами и влияющих на их деятельность.
По своей эффективности занятия с Шарами можно отнести к одним из лучших средств поддержания высокой работоспособности и «активного долголетия».
Материал Шаров должен выбираться больше исходя из своих ощущений, в простом варианте «нравиться-ненравиться». С возрастанием энергетической чувствительности можно более точно подбирать Шары для работы. Точного критерия размера тоже не существует, надо ориентироваться на индивидуальные нужды.
Шары здоровья применяются:
В оздоровительных целях: для снятия умственного переутомления и стрессов, развития координации движений, силы и ловкости рук, стимуляции памяти, внимания, нормализации артериального давления. Шары также оказывают существенную пользу при склонности к запорам.
В профилактических целях: при наличии постоянных нагрузок на руки (различные виды рукоделий, машинопись, игра на музыкальных инструментах, занятия спортом, повседневные занятия домашним хозяйством и т.п.). Занятия с Шарами надолго сохраняют красоту, молодость и ловкость рук.
В лечебных целях: при заболеваниях рук (артрит, ревматизм, и т.д. – перед применением поставьте в известность врача, не применяйте в период обострения); лицам, перенесшим травму верхних конечностей, имеющих нарушения движений рук независимо от причин их возникновения, а также пользующимся тростью или костылями, и неподвижным больным (спинномозговая травма, паралич и т.д.). Шары даже были рекомендованы к применению Институтом Ревматологии РАМН и Центральным Институтом Травматологии и Ортопедии.
Общие рекомендации:
Для оздоровительной тренировки не обязательно выполнять виртуозные трюки, пользу принесут и самые простые упражнения: растирание шара между ладонями, упражнения на сжатие, вращение двух шаров на ладони по и против часовой стрелки.
Рекомендуется чередовать упражнения на сжатие с упражнениями на вращение. Необходимо избегать болевых ощущений. При занятиях не следует допускать напряжения не занятых в упражнении групп мышц (предплечья, плеча, шее, спины) и лишних движений (наклонять голову, поднимать плечи, прижимать или отводить локти и т.д.)
При начале занятий следует подобрать шары среднего размера; после освоения основных упражнений лучше приобрести несколько пар шаров разных размеров для варьирования нагрузок и выполнения упражнений с 3-4 шарами.
Желательно продолжать занятия не менее 10 минут в день. Необходимо соблюдать регулярность занятий и постепенность в увеличении нагрузок.
Старайтесь не смотреть на шары, прислушивайтесь к ощущениям в Ваших руках.
При освоении упражнений шары будут часто падать, поэтому для начала лучше приобретать простые шары и выполнять упражнения над мягкой поверхностью.
Шары являются предметом индивидуального пользования
Основные упражнения с шарами:
1. Тонизирующие упражнения.
«Уголок на ладони». Непрерывно подбрасывать шар на ладони, шар при этом естественно массирует активные точки ладони. Полезно также с некоторым давлением катать шар между ладонями, двигая ими противоположных направлениях. Обратите внимание, что шары быстро нагреваются, что позволяет использовать их для массажа болезненных участков тела.
2. Упражнения на сжатие.
(Осуществлять сжатие с максимальным напряжением, чередовать напряжение с расслаблением, не выпуская шары из рук).
«Растереть орех». Держать шар в левой руке, в центре ладони, сверху положить – центром ладони на шар – правую руку. Сдавливать шар с обеих сторон, как бы пытаясь его раздавить.
«Пасть тигра». Сжать шар между большим и указательным пальцами (так называемая пасть тигра), при сдавливании шар держать очень плотно, добиваясь ощущения ломоты и растягивания.
«Когти дракона сжимают жемчужину». Взять шар в щепоть. Все пять пальцев давят на поверхность шара, как бы мнут его.
«Обезьяна хватает персик». Сжимать в руках шар, который располагается прямо в середине ладони.
3. Упражнения на вращение.
(Выполнять по возможности расслабленной кистью).
«Завинчивание и откручивание». Положить шар на середину ладони, прокрутить его большим пальцем от мизинца до указательного пальца, затем вернуть с помощью указательного в исходное положение, продолжить «завинчивание», не прерывая движение. Для выполнения «откручивания» крутить шар в обратном направлении, возвращая его в исходное положение уже с помощью мизинца.
«Вращение двух шаров». Выполнить «завинчивание» двумя шарами.
«Скачки двух шаров». Взять в руку два шара, основанием большого пальца толкать ближний к нему шар направлении середины ладони, при этом ладонь складывается. Помогая этому движению, остальными пальцами толкать поднявшийся к верху шар в противоположную сторону. Шары меняются местами, ладонь распрямляется. Продолжать непрерывное движение; один шар проходит под другим, прокатываясь по центру ладони.
«Горизонтальное вращение шаров». Взять в руку два шара, большим пальцем толкать ближний к нему шар в направлении мизинца, а мизинцем начать движение другого шара в направлении большого пальца. Если правый шар проходит ближе к основанию ладони, то происходит вращение по часовой стрелке, и наоборот. Крутить шары не останавливаясь, освоить движение, как по часовой, так и против часовой стрелки, располагая руку вверх ладонью. После освоения можно попробовать выполнять упражнение ладонью вниз, а также под разными углами.
4. Упражнения для пальцев.
«Журавль щелкает клювом». Поместите один шар между прямым и указательным пальцами, другой шар зажмите большим и безымянным пальцами. Мизинец прижат к безымянному. Начните слегка ударять шарами друг о друга, щелкая как кастаньетами. Упражнения особенно хорошо выполнять с тяжелыми металлическими шарами, отскакивающими при соприкосновении. Постепенно вы поймаете ритм, и ваше запястье тоже включится в это движение. Вы быстро почувствуете благотворность воздействия этого упражнения на Ваши предплечья.
«Дракон играет жемчужиной». Поместите шар между мизинцем и безымянным и средним пальцами. Продлите движение сначала указательным пальцем, сдвигая шар слева направо, затем большим пальцем. Шар на своем пути не касается ладони, перекатываясь с помощью пальцев. Точно также, между пальцев, верните шар в исходное положение. Для этого большим пальцем справа налево поместите шар между указательным и средним и т.д.
5. Особые техники.
(Выполнять эти упражнения возможно только после тренировки и освоения более простых)
«Три сокровища». Выполнять «горизонтальное вращение» с тремя шарами по часовой и против часовой стрелки. Вначале с касанием шарами друг друга, а затем без касания. Можно варьировать размер шаров – крупные шары укрепляют мышцы, а более мелкие делают движения более тонкими.
«Волшебная пирамида». Возьмите три шара, а в центре на них положите четвертый шар, образуя пирамиду. Со временем вы легко сможете взять одной рукой сразу четыре шара и сложить из них ладони пирамиду. Пока же для установки верхнего шара пользуйтесь второй рукой. Вращайте три шара, а четвертый будет вращаться сам, что осмотрится очень красиво. Старайтесь удержать пирамиду – она рушится при малейшей неточности движений.
«Время года». Выполнить «горизонтальное вращение» с четырьмя шарами по часовой и против часовой стрелки.
