Автор Тема: комплексы упражнений  (Прочитано 11129 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн xian

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 44
  • Карма: -2
  • Пол: Женский
комплексы упражнений
« : 28 Ноября 2008 10:20:55 »
Девочки, давайте писать сюда наиболее эффктивные упражнения или даже комплексы, которые лично вам хорошо помогли.
Я, например, ищу эффективное упражнение для внутренней поверхности бедра. Что бы я ни делала кожа не подтягивается. И ещё послеродовой живот тоже дряблый. Качаю мышцы преса, но ощутимых результатов нет.  :-\
"Кто знает — не говорит (не спорит), а кто говорит (спорит) — не знает"  Лао Цзы

Оффлайн Titta

  • Бывалый
  • ***
  • Сообщений: 119
  • Карма: -5
  • Пол: Женский
Re: комплексы упражнений
« Ответ #1 : 09 Января 2009 06:05:16 »
у меня своя система. несколько упражнений из йоги (50  ::)), из ушу, муай-тая. в йоге любимые - поза кобра, перекруты, растяжки, треугольники, позы воина, стойка на плечах/голове. пресс качаю несколько раз в день, через каждые 2 часа. растягиваюсь тоже несколько раз в день, нравиться тянуться вверх, висеть на перекладине и, конечно, джоггинг. лучше по пляжу..

Оффлайн shveda

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 26
  • Карма: 2
  • Пол: Женский
Re: комплексы упражнений
« Ответ #2 : 27 Января 2009 16:46:54 »
Xian, посмотрите упражнения из системы бодифлекс. Поищите в интернете - должно быть много информации. Эти упражнения очень хорошо подтягивают мышцы бедер - как внутренние, так и "галифе".

Оффлайн Dmitry_Vladimirovich

  • Зарегистрированный
  • *
  • Сообщений: 7
  • Карма: -1
  • Пол: Мужской
  • Skype: d_goncharov
Re: комплексы упражнений
« Ответ #3 : 05 Марта 2013 12:22:49 »


...вдали от городского шума... ​
окраина Шеньчженя...
морское побережье...​
в подножьи диких гор...​
где свежий воздух и безлюдный пляж - ​
есть все условия для плодотворных занятий и здорового отдыха!​

Открыт набор в группы по направлениям:
- хатха йога
- парная йога
- цигун и суставная гимнастика
- искусство Фламенко
- озарённая пластика ​
- ЛФК: лечебная физкультура для исправления позвоночника и коррекции осанки

Опытные преподаватели из России и Индии и творческий индивидуальный подход​ к каждому!

Контакт:
КНР, г. Шеньчжень, район Лунган
龙岗区,溪涌,万科17英里

Tel: +8618682130407
Email: [email protected]
 .

Веб-сайт:

http://adhara-workshop.wix.com/adhara

Оффлайн Вадим Акимкин

  • Зарегистрированный
  • *
  • Сообщений: 9
  • Карма: 0
  • Пол: Мужской
Re: комплексы упражнений
« Ответ #4 : 03 Мая 2013 06:50:42 »
День1
1 Жим гантелей стоя (вверх)
2 Тяга вертикальная (к подбородку)
3 Жим в тренажере для груди
4 Тяга гантелей в наклоне
5 Разведения гантелей в стороны
6 Велик 2 минуты 4 уровень 90 скорость

День2
1 Жим ногами
2 Выпады по 15 на каждую ногу
3 Наклоны с гантелями
4 Сгибания ног лежа
5 Гиперэкстензия
6 Орбитрек 2 минуты 5 уровень 100 скорость

Все упражнения выполняются подряд в 15 повторениях без перерыва. Сплит из 6 упражнений нужно повторить 3 раза. Воду пить после выполнения 6 упражнений. Отдых между сплитами 1 минута.
Тренер Вадим

Оффлайн Вадим Акимкин

  • Зарегистрированный
  • *
  • Сообщений: 9
  • Карма: 0
  • Пол: Мужской
Re: комплексы упражнений
« Ответ #5 : 03 Мая 2013 19:31:30 »
А это для продвинутых!
1 День
1 жим ногами 4х10
2 сгибания ног 4х10
3 разгибания ног 4х10
4 подъем на носки стоя 4х20

2День кардио 30-45 мин +пресс3х20 низ

3День
1 жим гантелей на горизонтальной скамье 4х10
2 жим штанги на наклонной скамье 4х10
3 жим вниз на блоке (трицепс) 4х10
4 разведения гантелей сидя вверх 4х10


4День отдыха

5 День
1 тяга вертикальная (к подбородку) 4х10
2 тяга в хаммере  4х10
3 шраги 4х10
4 подъем штанги на бицепс стоя 4х10
Тренер Вадим

Оффлайн asya_27

  • Зарегистрированный
  • *
  • Сообщений: 10
  • Карма: 0
Re: Йога для всех!
« Ответ #6 : 20 Августа 2013 16:25:17 »
                 Йога для всех!

Набираются группы по занятию йогой!

- хатха йога
- аштанга йога

Приглашаю всех желающих на занятия.
Йога поможет вам укрепить здоровье, сохранить стройной и подтянутой фигуру.
Помогает справляться со стрессами и оставаться молодым!

Групповые и индивидуальные занятия проводит сертифицированный инструктор.

г. Пекин, район Дун джи мен и Чхао вай мен
тел.: 15001353622
эл. почта: [email protected]

Йога-инструктор -  Ася.



« Последнее редактирование: 20 Августа 2013 16:37:33 от asya_27 »